Esnek Olmamayı Özleyeceksiniz: İşte Yoganın Faydaları

Kilo vermek, stresi azalmak, içsel benlikle temasa geçmek ve dahası.

Bir çok insan kronik stres sonucu yorgunluk ve uykusuzluktan müzdarip. Peki, yoga yapmanın tüm bunlara yardımcı olduğunu söyleseydik.

Yoga yapan insanlar daha az stresli, daha dengeli ve sağlıklı bir hayata yatırım yapıyor. Ayrıca yoga, başka insanlarla tanışıp, sosyalleşmemize de destek sağlıyor.

Modern yoganın birçok yönü ve stili vardır. Başlıcaları şunlardır: Iyengar, Ashtanga Yoga, Bikram Yoga, Vini Yoga, Yogabite, Kundalini, Power Yoga, Tri Yoga, Hatha Yoga.

Yoganın Bilimsel Faydaları

Yoga, Meditasyon, Qigong, Oruç gibi stratejilerde bilimsel araştırmalar arttı. Özellikle batı, bu felsefe, yöntem ve stratejilerle git gide daha bilimsel araştırmaya başladı.

Doğunun bilgeliği dediğimiz Qigong, meditasyon ve diğer yöntemler, git gide batı tarafından kabul edilmeye başlandı.

Kronik stres sonucu oluşan modern hastalıklar hayat kalitemizi düşürmektedir. Bu durum alternatif yöntemler üzerine bakış açımızı değiştirdi.

Şanslıyız ki bilgiye ulaşım sayesinde kronik stresle başa çıkmada elimizde silahlar bulunmaktadır. Bilgiye ulaşım ve internet, iyi sebeple kullanılırsa fayda sağlar.

Yoga’nın en büyük faydası, stres seviyesini azaltmak için içerdiği nefes, meditasyon ve duruşlardır. Bütün bunlar, başlı başına bilimsel olarak araştırılmış ve araştırılmaya devam etmektedir.

Yoga, farkındalık meditasyonu ve diğer yöntemler bilim adamları tarafından araştırmalarla desteklenmiştir.

Bilimsel Faydaları

Yoga sadece kişiler tarafından değil, bilim tarafından da faydaları göz önüne alınmıştır.

• Yoganın faydaları arasında GABA üretimini desteklemesi vardır. Anksiyete ve duygudurum bozuklukları olan kişilerde beyindeki GABA düşüktür. Araştırmacılar yoganın GABA seviyelerini arttırdığını buldular. (kaynak)

•Yoganın beyin kontrolünden sorumlu ön beyin lobunun işlevselliği arttırdığı görüldü. Bu lob, hedefe yönelik davranışla ve duygusal tepkileri ve alışkanlıkları düzenlemeyle ilgili beyin faaliyetleridir. (kaynak)

• Bilimsel bir çalışmada, kaygı yaşayan çocuklara 8 hafta boyunca yoga yapmak, kontrol grubuna kıyasla refahlarını ve duygusal sağlıklarını iyileştirdi. (kaynak)

•  Yoganın depresif bozukluğu olan kişiler, hamile ve doğum sonrası kadınlar ve hasta bakıcılar dahil birçok popülasyonda depresif semptomları azaltabileceğini buldu. (kaynak)

• Journal of Clinical Psychiatry’de yayınlanan son araştırmalar, düzenli yoga uygulamasının (özellikle yoga veya pranayama nefes egzersizleri) anksiyete ve hafif depresyon semptomlarını iyileştirdiğini göstermektedir. Kontrollü nefes alma, vücudun serotonin seviyelerini arttır. Stres hormonlarının etkilerini azaltır.

• Yoganın en belirgin faydaları esneklik ve kas tonusudur. Duruş bozuklukları yaygındır. Bunun sebebi insanların sürekli akıllı telefon ve bilgisayar kullanımı nedeniyle kötü duruşa alışmasıdır. Eskiye oranla daha hareketsiz bir dünyada yaşadığımızı unutmayın.

• Illinois Üniversitesi tarafından yürütülen bir araştırmaya göre, günde 20 dakika yoga , bilişsel sistem üzerinde etkilidir. Hafızayı ve konsantrasyonu iyileştirir.

Yoga bunların dışında, kişilerin dediklerine göre olumlu faydaları da vardır.

Yoga ile felsefinizi geliştirirsiniz. Yoga, kendiniz ve başkaları hakkında giderek daha fazla şey öğrenmenizi destekler. Yoga, hayatın günlük zorluklarına yardımcı olan “içsel savunma” sanatıdır.

Şimdi kısa, orta ve uzun vadede yoganın faydalarını ve etkilerini detaylı olarak görelim.

Yoganın kısa vadeli faydaları

Yogaya alışma evresi, başlangıç evresidir. Yavaş yavaş iç benliğimizle temasımızın arttığı evre burasıdır.

Başlangıç yoga derslerinden sonra ne olur :

• Odaklanma artar
• Stress azalır ;
• Kaslardaki sertlik azalır
• Esnekliği artar;
• vücut gevşer;
• Kalp atışı yavaşlar

Yoga dersine gitmenin iyi hissettirdiğini fark etmeye başlarsınız. İstikrarlı katılım genellikle bir sonraki ders için özlem duymanıza neden olur. Yoga dan giderek daha fazla etki görmeye başlarsınız.

Yoganın orta vadede faydaları

Araştırmalar meditasyon yapmanın 8.haftadan sonra olumlu etkiler yarattığını söylemektedir. Yoganın orta vadede faydalarını, 2. aydan itibaren görmeye başlarsınız.

• Kan basıncını dengeler
• Diyaframdan nefes aldığınız için nefes kaliteniz artar
• Kronik vücut ağrılarını azaltır
• Kaygı ve depresyonla mücadelede yardımcı olur
• Vücut dengesini geliştirir;
• Sinir sistemi üzerinde etki eder
• Stres hormonu üretimini azaltır. Stres hormonu azaldıkça daha az yemek (abur-cubur) ve daha iyi uyumanızı sağlar.
• Kaslar şekil alır
• Genel esnekliğiniz artar. Eklemlere daha az yük biner.
• Sabır yeteneğiniz artar
• Vücudunuza aldığınız besinleri sorgularsınız. İçsel benliğinizle daha fazla temas edersiniz. Sezginiz artar
• İstikrarlı bir şekilde yoga sınıfına gittiğiniz için, iç disipline destek olur.

Derin ve yavaş bir hızda nefes almak kalp atış hızınızı yavaşlatır ve kaslarınızı gevşetir.

Yogaya devam ettikçe stres hormonu azalır. Nefes kapasitesi artar ve zamanla sakinleşmek daha kolay hale gelir. Farkındalık meditasyonu ile birleştirildiğinde etkileri daha güçlü olur.

Peki ya Yoganın Uzun Vadeli Faydaları?

Yogaya düzenli giden insanlarda uzun vadeli değişikler meydana gelir. Bu değişiklikler kişiler tarafından anlaşılır. Yakın çevre “Daha sakinsin”, “rahat bir insan” gibi söylemlerde de bulunabilir.

Birkaç yıllık yogadan eğitimi sonrası, felsefi bir değişim başlar. Hayata daha geniş ve kabullenici bakmaya başlarsınız. İşte, uzun süreli yoganın faydaları:

• Felsefi bir değişim yaşarsınız
• Kemik kitlesi artar
• Stres azalır
• Beynin, olumlu tarafını yöneten kısım daha çok çalışır. Amigdala (korku merkezi) daha az aktif olur.
• Ruhsal, fiziksel ve duygusal olarak kendinizle daha derin bağ kurarsınız.
• Asanalar sayesinde, organlara içsel masaj yaparsınız. Bu durum daha iyi bir cilt, beden ve enerji anlamına gelir.
• Meditasyon sonucu, enerjinizdeki artışı başka insanlarda sezer

Görüldüğü gibi yoganın bilimsel ama özellikle alternatif tıpta çok büyük faydası vardır.

Yoganın en büyük faydalarından birisi de uyku kalitesini arttırmasıdır. Kronik uykusuzluk depresyon, kaygı ve anksiyete riskini arttır.

Uykuyu optimize etmek bir diğer strateji ise melatonin hormonudur. Saat 9’dan sonra veya yatmadan 1.5 – 2 saat önce mavi ışık kaynaklarına bakmayı bırakmalıyız.

Mavi ışığın melatonin üretimini azalttığı, bu da hastalıklara sebebiyet verdiği bilinen bir gerçek

İlginizi çekebilir: Uykusuzluğun Sebebi Anlaşıldı: Melatonin

Özet

Yoga, fiziksel ve mental sağlığı geliştirmenin güvenli bir yoludur. Birçok sağlık yararına sahiptir.

Başlamakta tereddüt edenler için, bilimsel araştırmalara göre faydaları:

• Stres hormonu azalması
• Kaygıyı gidermek
• Depresyonla mücadele
• Sırt ağrısını azaltmak
• Kronik rahatsızlıkları veya akut hastalıkları olanlarda yaşam kalitesini iyileştirmek
• Beyin sağlığı
• Uyku kalitesi

gibi sebepler sıralayabiliriz. Yogaya ilk kez başlayanlar için, kesinlikle uzman eşliğinde başlamalarını öneririz. Bazı hareketleri hatalı yapmak problemler yaratabilir.

Uzman bir yoga hocasıyla çalışmak, sakatlık riskini düşürür.

Bunun yanında, uzman doktorlar tarafından önerilen tıbbi tedaviyi asla tamamlayıcı veya alternatif tedavilerle değiştirmeyin.

Yoga yapmak rahatlamayı teşvik sağlar. Yoga uykuyu kolaylaştırır. Genel olarak fiziksel aktivite yapmak, daha iyi dinlenmenizi sağlar.